こんにちは！！
今回は僕がチョコザップを１年４ヶ月通って起こった身体の変化をご紹介したいと思います！！
通った期間は？
２０２３年１月１日〜２０２４年３月末までです。
滞在時間は？
１日の滞在時間は平均４０分前後くらいです。
通った頻度は？
数分でもいいので毎日通うことを目標にしていたのですが、出勤率は９５%くらいでした！！
行けなかった日は家トレしました！！
どういった筋トレをしたか？
チョコザップで
置いてあるほとんどのマシンを使用しました！！
チェストプレス【胸】
ショルダープレス【肩】
ラットプル【背中】
レッグプレス【脚】
ディップス【二の腕】
アダクション【うち腿】
アブダクション【そと腿】
アブベンチ【腹筋】
トレッドミル【全身】
１番心掛けたのは
続けられる重さを何回、何セットという感じで
その日毎に決めたメニューをこなすことです。
筋肥大よりまず続けること【複利】を優先しました！！
家でのトレーニングは
腕立て伏せ
スクワット
ゆるHIIT
こちらは1セットのみ３０回のみとかで終わる事がほとんどでした^^;
その他はお腹周りをチョコザップエステで年間で３０回程使用しました！！
プロテインやサプリの使用は？
サプリやプロテインは一切利用しませんでした！！
身体の変化写真
２０２３年１月
２０２４年３月末
全体的に引き締まった感じですが、胸筋、腹斜筋がまだまだまだまだですね(^_^;)
体重の変化は２Kg前後減りました！！
大きな変化はお見せ出来ませんでしたが
素人ながら独自で決めたメニューを１年単位で続けられた事は自信になりましたし、プロテインやサプリなどもしようしないで身体の変化を実感出来たので個人的には大満足な結果です\( ˆoˆ )/
ただ今月中旬頃からお世話になる
セントラルスポーツの入会特典でパーソナルが無料で何回か受けられるとのことなので、一度プロの指導を受けてみようかと思います！！
次回からは３ヶ月毎の身体の変化を投稿していこうかと思います！！
引き続き複利を信じて筋トレ頑張ります！！
最後までご覧いただきありがとうございました！！
